- 每天健步走的时间多长合适呢？
- 每天健步走的时间多长合适呢？ 通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄 查看原文>>
- 什么样的运动量是适宜的呢？
- 什么样的运动量是适宜的呢？ 走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。 查看原文>>
- 专家建议
- 专家建议 健步走是不是我们平常的步行呢？ 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时 间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。 健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关 查看原文>>
- 相关规则
- 相关规则 一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件： 1．活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。 2．主要的线路不超过12公里（8英里），并且要平坦好走。 3．各种路线应该适合不同身体条件的人（受过训练和未经过训练的参与 查看原文>>
- 节日界定
- 节日界定 1．在世界范围的同一天参与活动； 2．于2002年9月29日星期日举行； 3．提供步行活动的网络； 4．活动的设计能够吸引尽可能多的参与者； 5．目的是推广健康的生活方式。 查看原文>>
- 世界步行日
- 世界步行日 考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA）发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。 1992年6月7日：世界步行日在巴西里约热内卢举办的“地球峰会”期间正式启动。 1993年10月：超过15个国家参加了第一届世界步行 查看原文>>
- 世界步行日活动指南
- 2002年世界步行日活动指南 1．世界步行日面向全世界各个国家。 2．2002年世界步行日的正式时间是2002年9月29日（星期日）。 3．每一个参与国家自由组织至少一项步行活动。 4．活动必须在TAFISA成员的指导下进行，但不必由其成员来组织。 5．活动应该作为本国 查看原文>>
- 前提条件：
- 一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件： 1．活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。 2．主要的线路不超过12公里（8英里），并且要平坦好走。 3．各种路线应该适合不同身体条件的人（受过训练和未经过训练的参与者）。 4． 查看原文>>
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